FitMaster.com.ua

Твой персональный тренер!

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя — базовое упражнение, в первую очередь рассчитанное на тренировку и развитие среднего пучка мышц в плечах. Одно из самых популярных упражнений в классическом и современном бодибилдинге. Почему жим гантелей сидя имеет такую любой заслуженных спортсменов и почему вам стоит включить его в свою программу тренировок — читайте далее.

Упражнение «Жим Арнольда»

Упражнение «Жим Арнольда»

Базовое упражнение для развития дельтовидных мышц, где в работу задействованы три пучка одновременно, но всё же с большей нагрузкой на передний и средний. Так как упражнение подразумевает наличие дополнительного элемента разворота рук, то вместе с дельтами в работу включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная.

tyaga kanatnoj rukoyati na zadnyuyu deltu

Тяга канатной рукояти на заднюю дельту

Перед вами — изолированное упражнение для проработки дельтовидных мышц (заднего пучка), с использованием тяги канатной рукояти и тренажера.

Как делать шраги

Упражнение «Шраги»

Шраги — изолирующее упражнение для проработки и формирования верхней части трапеции. В основном используется мужчинами — для подчеркивания красивого, атлетического телосложения.

Тяга штанги к подбородку

Упражнение «Тяга штанги к подбородку»

Тяга штанги к подбородку (Плечевая передняя протяжка) — хорошее базовое упражнение, которое помогает добиться прекрасного атлетического телосложения. Входит в программу тренировки плеч.