FitMaster.com.ua

Твой персональный тренер!

Упражнение «Жим Арнольда»

Упражнение «Жим Арнольда»

Базовое упражнение для развития дельтовидных мышц, где в работу задействованы три пучка одновременно, но всё же с большей нагрузкой на передний и средний. Так как упражнение подразумевает наличие дополнительного элемента разворота рук, то вместе с дельтами в работу включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная.

Анатомия Жим Арнольда

«Жим Арнольда» — формирующее упражнение и выполняется в период сушки и подводки к соревнованиям, чтобы произвести максимальную дефиницию мышц, а именно переднего и среднего пучка, но оно никак не растит мышечные объемы дельт. Если вы хотите нарастить большие дельты, то оно вам не подходит.

Придумал упражнение легенда бодибилдинга, профессиональный культурист, актёр, предприниматель и бывший губернатор-терминатор Арнольд Шварцнегер, к которому я отношусь с большим уважением и интересом.

арнольд шварценеггер

Жим Арнольда — упражнение времен зари становления классического бодибилдинга. Ему достаточно много лет, механика и разновидности выполнения “затерлись” и отличить “правильно” от “неправильно” достаточно сложно. В этой статья я опишу как работает это упражнение, зачем его придумали, почему оно считается неэффективным в наши дни, и все жё, как его можно выжать из него максимум пользы в определенных случаях.

Начну с того, что у самого Арнольда дельты были перекошены; конечно выглядели они получше, чем у многих (и меня в том числе), но всё же развиты они были плохо. Если в наше время хватает информации о том, как создать себе объемные круглые плечи (словно пушечные ядра), то раньше в известных упражнениях уклон шел именно на переднюю сферу дельт, а задняя оставалась как без внимания самих атлетов, так и внимания судей.

Анимация выполнения упражнения

Жим арнольда анимация как делать

[свернуть]
Арнольд модифицировал классическое упражнение “жим гантелей вверх сидя”, которое нагружает среднюю дельту за счет подъема рук вверх и расслабления в нижней точке. Упражнение Арнольда же предполагает, что расслабления в нижней точке не происходит, так как руки следует вывести вперед и удержать гантели на весу передними дельтами.

Жим Арнольда

Техника выполнения

Для выполнения вам обязательно потребуется место с опорой для спины: скамья с настраиваемой спинкой или специальная скамья для жима от плеч.

Начальная позиция:
Сядьте хорошо прижавшись к скамье, чтобы исключить из работы спину (позвоночник). Расставьте ноги и хорошо упритесь ими о пол. Взгляд направлен вперед.
Действие:
⁍ Возьмите гантели в каждую руку обратным хватом так словно у вас в руках находится гриф.
⁍ Поднимите гантели максимально вверх, сведя практически вместе над головой. Опуская вниз — заводим вперед. Должно получится плавное круговое движение.
⁍ Обязательно посмотрите на анимацию упражнения — как говорится, проще один раз увидеть.

Упражнение можно отнести к “шлифовальным”. Его следует выполнять в последнюю очередь, в конце вашей привычной тренировки на плечи. Со всем уважением к Арнольду, упражнение это бесполезное по мнению множества спортивных экспертов.

Персональный тренер, инструктор групповых программ, спортивный блогер.


Предыдущая новость

Следующая новость