FitMaster.com.ua

Твой персональный тренер!

Упражнение с гимнастическим роликом

Упражнение с гимнастическим роликом (колесо для пресса)

Перед вами одно из самых эффективных упражнений, которое объединяет в себе лечебные, оздоровительные и укрепляющие свойства. Оно помогает держать в тонусе суставы, задействует мышцы спины, прямые и косые мышцы живота, мышцы груди (частично), руки (трицепс, бицепс и предплечья), мышцы ног и ягодицы, мелкие мышцы шеи, а также ромбовые и зубчатые мышцы.

Ролик для пресса анатомия
Техника выполнения
Несмотря на простоту конструкции снаряда, упражнение с роликом для пресса имеет свои тонкости выполнения.

Обязательно подложите под колени специальный коврик или оденьте наколенники. Если под рукой нет ни первого ни второго — используйте что-то мягкое, что можно подложить.
Исходная позиция:
Встаньте на четвереньки. Возьмите ролик за ручки и выпрямьте руки, держа их строго под плечами (см. на фото).
Действие:
Из позиции “на четвереньках” начинайте катиться вперед, крепко держась за ручки ролика и растягиваетесь до позиции упражнения “планка” (на вдохе). На выдохе возвращайтесь обратно, к коленям. Рекомендуемое количество подходов: 3-5, повторений — 12-15.

Подходить к этому упражнению следует постепенно и осторожно, шаг за шагом. Не переусердствуйте, чтобы не получить растяжения и сильную крепатуру.

Как пользоватя колесом для пресса

Рекомендации и секреты выполнения
— не спешите, выполняйте упражнение медленно, катите ролик вперед и назад к исходной позиции на усилии
— во время всего упражнения старайтесь держать живот втянутым
— выполняйте упражнение с колен, ни в коем случае не с прямых ног, чтобы не травмировать себе спину
— позаботьтесь о коленях перед выполнением упражнения, используйте коврик или наколенники
— не ставьте перед собой цели сделать сотню повторений в первые дни. Мышца пресса такая же, как и все остальные — она требует осторожного постепенного наращивания. Вы же не делаете 50-100 повторений на грудь или бицепс.
— для создания прекрасного пресса вы можете совместить упражнение с гимнастическим роликом с упражнением планка и тренировкой пресса
— не выполняйте упражнение, если оно вызывает боли в нижней части спины или вы имеете грыжу

Модификации
Существуют разные модификации гимнастического ролика: с четырьмя колесами, со смещенным центром тяжести, а также с механизмом возврата.

Снаряд с четырьмя колесами позволяет помогает значительно лучше держать равновесие, а снаряд с механизмом возврата помогает прикласть значительно меньше усилий, чтобы атлет вернулся в исходное положение (большой плюс для новичков).

Подведем итог
Ролик для пресса — прекрасный и доступный всем спортивный снаряд, который не помешало бы иметь в своем арсенале каждому спортсмену. Это не только хорошая нагрузка, разнообразие в программу тренировок, но и лечебная профилактика заболеваний позвоночника.

Персональный тренер, инструктор групповых программ, спортивный блогер.


Предыдущая новость

Следующая новость