FitMaster.com.ua

Твой персональный тренер!

Сведение ног в тренажере

Сведение ног в тренажере

Сведение ног в тренажере — изолированное упражнение для проработки внутренней стороны бедра. Одно из излюбленных упражнений у девушек, позволяющее создать тонкие, стройные ножки.

Как любое другое упражнение “сведение ног в тренажере” имеет свое рациональное использование: важно знать над чем именно мы работаем, как это действует, как добавить упражнение в свою программе тренировок и какой именно результат вы ожидаете. Обо всем подробно расскажу дальше: от анатомии упражнения до нюансов выполнения.

Можно ли сжечь жир с внутренней стороны бедра?
Начну с того, что наше тело не умеет худеть в определенном месте, оно худеет исключительно целиком. Если бы мы умели худеть в одном месте, то и толстели бы по тому же принципу. Но, как я люблю напоминать в статьях, если мужские мышцы в первую очередь увеличиваются в объеме от тренировок, то женские скорее напоминают “корсет”: при воздействии на мышцу та или иная часть тела подтягивается. Хороший пример — упражнения на мышцы кора, которые могут помочь “удержать” выпуклый живот, но от жировых запасов, к сожалению, не избавляют.

Анатомия упражнения

Анатомия Сведение ног в тренажере
Тренажер, используемый в упражнении имеет название “приводящая машина”. Работа в нем главным образом направлена на три приводящие мышцы: большую, длинную, короткую. Также вместе с приводящими мышцами в работу включаются тонкие, гребенчатые и портняжные мышцы, которые при должном тонусе придают ногам эстетический вид. Но это ещё не все. Кроме эстетики проработка внутренней части бедра укрепляет “труднодоступные” мышцы, что предохраняет от получения травм в других упражнениях.

У обычного человека, который живет привычной повседневной жизнью, приводящие мышцы довольно слабые, так как работать в заметно силовом режиме ими не приходится; минимум — встать с кровати или походить по лестнице.

Преимущества упражнения
— изолированная проработка внутренней части бедра
— укрепление приводящих мышц и тем самым снижение риска получения травм связанных с мышцами бедра
— создание эстетики в ногах (убирает эффект “желе”)
— улучшение осанки и походки
— возможность душить людей “захватом” бедрами 🙂

Техника выполнения

Исходное положение:
Садясь на сидение, плотно прижимаетесь к спинке тренажера (чтобы в пояснице не было прогиба), руками держитесь за рукоятки тренажера (обратите внимание, что рукоятки находятся под сидением, так как в некоторых версиях тренажеров есть ещё рукоятки помогающие поставить ноги, за них держатся точно не следует, так как вы будете себе помогать сводить ноги за счет силы рук).
Движение:
Разводите ноги на необходимую ширину (на сколько удобно: все-таки главная задача не разводить, а сводить), на выдохе сводите ноги, и на 1-2 секунды фиксируйте и удерживайте неудобное положение; далее разводите и повторяете заданное количество раз. Торопиться не следует, неспешно делайте упражнение, помните что это слабой мышце всегда необходима неспешная тренировка.

Рациональность использования

Сведение ног в тренажере — вспомогательное упражнение, которое следует включать в программу тренировок, чтобы проработать бедро под теми углами под которыми иначе его проработать невозможно, а также дать нагрузку, которую мы не можем добиться с помощью базовых упражнений или упражнений со свободным весом. Другими словами: это упражнение- “напарник”, и оно эффективно только в том случае, если вы уже проработали внутреннюю часть бедра другим упражнением.

Если вы используете упражнение как “добавочное”, то в конце подхода можно задержать ноги на минуту в статическом состоянии пока они сами от усталости не вернутся в начальную позицию.

Персональный тренер, инструктор групповых программ, спортивный блогер.


Предыдущая новость

Следующая новость