FitMaster.com.ua

Твой персональный тренер!

Отведение ноги в кроссовере

Отведение ноги в кроссовере

Отведение ноги в кроссовере, или «Приведение одной ноги в сторону» — упражнение, которое выполняется с помощью нижнего блока кроссовера для хорошей изолированной проработки внутренней части бедра. Проработка данной зоны помогает создать эстетически-красивые ноги.

Великолепно формирует внутреннюю поверхность бедра при регулярном его применении.
Фредерик Делавье

Упражнения для проработки внутренней части бедра (ВСБ) является одними из любимых у прекрасной половины человечества. И это абсолютно оправдано, ведь как я неоднократно пишу — женские мышцы в первую очередь развиваются по принципу превращения в жесткий “корсет”. Если мужские растут вширь, то женские, войдя в тонус, первым делом подтягиваются. Собственно, работая над внутренней частью ноги вы делаете главное — укрепляете мышцы, убирая ненавистный “холодец”.

По нехватке знаний в этой области тренировок многие девушки в зале ограничиваются специальным тренажером для сведения ног, но по эффективности среди упражнений на ВСБ оно занимает одно из последних мест, и имеет свое рациональное применение (читайте статью по ссылке выше). Так что если вы все еще мучаете тренажер и себя, не задумываясь зачем вы на нем сидите, то рекомендую не только ознакомиться со статьей полностью, но и попробовать наконец что-то новое, ведь организм быстро привыкает к однотипным нагрузкам.

Анатомия упражнения

Анатомия Отведение ноги в кроссовере

Упражнение изолированное, следовательно задействует исключительно приводящие мышцы бедра: длинная приводящая, гребешковая, гонкая, короткая и большая мышцы.

Преимущества упражнения
‣ изолированное упражнение;
‣ хорошо подходит новичкам, которые еще не занимаются со свободным весом;
‣ хорошо подходит завсегдатаям тренажерного зала, в качестве добивающего для ВСБ после упражнений со свободными весами;
‣ развитие силы приводящих мышц;
‣ все эстетические моменты связанные с подтянутостью области ВСБ.

Техника выполнения

Упражнение очень простое: в нем сложно допустить ошибки влияющие на качество проработки.

Нежелательно использовать большой вес — во избежание различных повреждений в коленном суставе.
Начальная позиция
Закрепите манжету на ноге у нижнего блока кроссовера. Повернитесь боком к стойке с весами тренажера. Ноги стоят вместе: на одну приходится основной вес, а другая (рабочая) слегка оторвана от пола. Одной рукой ухватитесь за ручку кроссовера, другую положите на талию.
Действие
Сделайте вдох и приведите ногу, заведя её перекрестно по отношению к опрной ноге. По окончании движения сделайте выдох.

Рекомендации
• делайте упражнение без спешки в одном темпе;
• старайтесь, чтобы корпус оставался неподвижным на протяжении всего выполнения упражнения;
• ведите ногу строго перекрестно по отношению к опорной ноге;
• держите ногу всегда прямой, не сгибайте;
• правил на ширину отведения нет, старайтесь отвести ногу до того момента, как поймете, что не можете отвести ногу перекрестно по отношению к опорной ноге.

Персональный тренер, инструктор групповых программ, спортивный блогер.


Предыдущая новость

Следующая новость