FitMaster.com.ua

Твой персональный тренер!

chto-takoye-trenirovochnoye-plato

Что такое тренировочное плато?

Тренировочное плато — явление, при котором у спортсмена прекращается рост силы, выносливости, мышечной массы и других важных показателей. Это состояние возникает вследствие адаптации организма к однотипным тренировкам.

Основные признаки тренировочного плато
— Отсутствие прибавки мышечной массы (в бодибилдинге)
— Остановка роста силовых показателей (в пауэрлифтинге)
— Падение показателей несмотря на сохранение диеты и хорошее самочувствие.
— Перетренированность.

Выход из тренировочного плато
Вам не стоит переживать если вы только начали заниматься спортом. Первые шесть месяцев тело не может адаптироваться к однотипным нагрузкам. Если же вы занимаетесь давно и тренировочное плато все-таки настало, не беспокойтесь: немного самоконтроля, выполнения простых правил, и вы снова придете в норму.

Что делать?
• Увеличьте калорийность питания
• Пейте хорошие витамины.
• «Шокируйте» мышцы сверхнагрузкой, чтобы “перезагрузить” их. Но будьте осторожны: ваше усердие не должно привести к травмам или стать частью недовосстановления. Ориентируйтесь на ощущения: тело всегда подскажет как поступить для наилучшего комфорта.
• Увеличьте время восстановления после тренировок. Идеальный вариант — создать больший промежуток времени между тренировками на одну группу мышц.
• Смените программу упражнений или поменяйте привычные виды нагрузки местами.
• Обратитесь за помощью к квалифицированному тренеру
Последние 3-4 повторения – это то, что приводит к росту мышц. Эта область боли отделяет чемпиона от того человека, кто чемпионом не является. Это то, чего не хватает большинству людей – иметь яйца для того, чтобы продолжить; сказать, что они прорвутся через эту боль, что бы там ни было.
Арнольд Шварценеггер
Как избежать тренировочного плато?
1. Корректируйте свою программу тренировок хотя бы раз в два месяца.
2. Старайтесь как можно чаще “удивлять” мышцы (если не новыми упражнениями, то хотя бы сменой очередности).
3. Чаще используйте упражнения, которые вы не любите.
4. Начните подходить к тренировкам осознанно.
5. Не забывайте устраивать вашему организму выходные.

В большинстве случаев наступление тренировочного плато случается по причине вашего исключительного старания при работе над одной группой мышц. Спортсменам хочется достичь максимального результата за короткий срок, но у организма свои понятия о времени и пределе прочности.

Берегите себя — ведь даже идеальное, атлетически-сложенное тело не должно быть создано ценой травм и сумасшедших перегрузок. Занимайтесь грамотно и удачи вам!

Персональный тренер, инструктор групповых программ, спортивный блогер.


Предыдущая новость

Следующая новость