FitMaster.com.ua

Твой персональный тренер!

Как делать бурпи

Упражнение «Бёрпи»

Бёрпи (Бурпи) — высокоинтенсивное упражнение направленное на проработку всех мышц за один цикл, где снарядом для выполнения является ваше собственное тело. Включает в себя серию движений, при повторении которых затрачивается большое количество энергии, от чего Бурпи считается одним из лучших упражнений для похудения. Относится к плиометрическим (сверхмощным) упражнениям из дисциплины CrossFit.

Преимущества
— сжигание большого количество калорий за минимальное количество времени
— задействование и укрепление мышц практически всего тела
— ускорение метаболизма
— развитие мышц кора
— развитие скорости, выносливости и силы атлета
— отсутствие специального инвентаря для выполнения

История появления
В 1939 году упражнение придумал физиолог Роял Бёрпи (Royal H. Burpee), который объединил 4 упражнения в одно, и дал ему свое имя. Со временем у упражнения добавилось ещё два движения, которое сделало Бёрпи таким, которым мы его знаем сейчас. Интересно, что в 1940 году упражнения использовали американские военные, считалось, что если мужчина может сделать за минуту 40 бёрпи (без прыжка), то у него прекрасная физическая форма. В наше время тестирование упражнением Бёрпи можно встретить на аттестации тренеров по фитнесу.
Какие мышцы задевает упражнение Бурпи
Мышцы
При выполнении упражнение задевает практически все мышцы (см.фото выше)

Классическая техника выполнения
Упражнение относится к классу технически-сложных. Прежде чем выполнять, очень важно узнать все тонкости выполнения, чтобы получить максимальный эффект от тренировки.

Исходная позиция:
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, носки смотрят немного в стороны.

Как делать burpee
Выполнение:
— Из положения стоя перейдите в положение приседа с руками на полу (взгляд направлен прямо)
— Упритесь на руки, в одном быстром движении вытяните ноги назад и примите упор лёжа (позицию планки)
— Отожмитесь от пола и вновь вернитесь в позицию планки
— Вернитесь в положение “приседа” с опорой на ладони и с силой выпрыгните вверх (руки прямые, над головой).
Как правильно дышать
При выполнении “Бёрпи” важно сохранять правильное дыхание, чтобы не начать задыхаться от большой нагрузки и равномерно подать кислород в мышцы.

Запомните:
опускание — вдох
отжимание – выдох
подъем – вдох
прыжок вверх – выдох

Рекомендации по выполнению
— Прыжок должен быть максимально высоким
— Новички могут выполнять упражнение без прыжка
— Выполняйте упражнение друг за другом достаточное количество раз, без отдыха
— Выполняйте упражнение до обеденного времени, так как бурпи разгоняет метаболизм, что позволяет дополнительно сжигать калории после тренировки в течении всего дня.

Кроме классического существует ещё десятки вариаций упражнения Бурпи с прыжками на коробку, подтягиваниями, с утяжелителями и без, которые вы можете с легкостью найти в интернете, особенно если упражнение является вашим любимым и тело к нему начало адаптироваться.

Персональный тренер, инструктор групповых программ, спортивный блогер.


Предыдущая новость

Следующая новость